Não fazer prova em jejum, ingerir comidas leves: veja dicas sobre o que levar para comer no Enem 2025
07/11/2025
(Foto: Reprodução) g1 traz dicas de nutricionista sobre o que levar para comer na prova
Se você vai fazer o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) no próximo domingo (9), lembre-se que é preciso cuidar da alimentação na véspera e nos dias do exame. Isso pode, por exemplo, ajudar a evitar desconfortos físicos e mal-estar.
Quem explica isso é a nutricionista Luana Farias. Em entrevista ao g1, ela orienta levar opções leves e já testadas pelo corpo para não correr risco com a digestão. Não dar a devida atenção ao que se come nestes dias pode afetar o desempenho do aluno na hora da prova.
“O ideal é levar alimentos leves e práticos, como frutas fáceis de comer (banana, maçã, uva), barrinhas de cereais ou de proteínas e sanduíches naturais simples. Não é o momento de testar nada novo”, explica Luana.
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A nutricionista destaca que lanches que associam carboidrato e proteína mantêm energia e foco ao longo das horas de prova. Entre as opções práticas e recomendadas pela nutricionista estão:
frutas fáceis de comer (banana, maçã, uva);
barrinhas de cereal ou de proteína;
mix de castanhas;
iogurte proteico;
pão integral com pasta de amendoim ou queijo branco.
Já para quem quer montar um lanche completo e equilibrado, a sugestão é simples: ''Uma banana com pasta de amendoim, castanhas, uma barrinha de cereal integral e uma garrafinha de água. É prático, nutritivo e garante energia e concentração até o fim da prova''.
Para a nutricionista, o segredo está em conhecer o próprio corpo e não exagerar.
“O aluno precisa entender que o Enem é uma maratona mental. Comer demais ou comer mal pode comprometer o desempenho tanto quanto estudar pouco”, destaca.
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g1 Acre traz dicas de nutricionista sobre o que levar para comer na prova
Reprodução
Ainda de acordo com ela, o ideal é que cada estudante leve para a prova alimentos que já fazem parte da rotina.
“O que é leve e familiar para o corpo dificilmente vai causar surpresa. No dia do exame, quanto mais simples e equilibrado, melhor'', completou.
E para beber?
A hidratação é importante para a digestão e manutenção do corpo. Então, também precisa-se de atenção. Segundo a profissional, água é a melhor escolha e ela recomenda ainda evitar bebidas muito doces.
“Pode alternar com água de coco ou suco natural, mas evite bebidas muito doces, para não ter pico de glicemia. Isotônico só se faz necessário em situações de calor extremo ou suor intenso'', explicou.
O aluno pode levar garrafas de água para o exame, desde que estejam em embalagens transparentes e sem rótulos.
O que evitar antes e durante a prova?
O alerta da nutricionista envolve o consumo de frituras, embutidos e alimentos ultraprocessados que devem ficar fora da refeição, pois pesam na digestão, podem causar gases, inchaço, sono e até queda de glicemia.
Ela também chama atenção para o excesso de doces, que pode gerar o efeito contrário do desejado. De acordo com ela, o açúcar dá energia momentânea, mas logo em seguida causa queda de glicemia e sensação de cansaço.
Além disso, a profissional recomenda evitar alimentos muito condimentados, que podem causar desconforto intestinal ou azia. “O aluno precisa estar com a cabeça voltada para a prova, não para um mal-estar no estômago”, reforçou.
Frutas, água e sanduíches em potes transparentes são permitidos na prova
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O que comer antes de sair de casa?
O cuidado, segundo ela, deve começar já no café da manhã e no almoço do dia da prova, para quem quer optar por comer antes das 11h. A nutricionista orienta refeições completas, mas leves.
“No café da manhã, frutas, pão ou tapioca devem ser acompanhados de uma fonte de proteína, como ovo ou queijo branco”, disse.
A profissional destaca ainda a importância do horário da última refeição para evitar desconforto digestivo. “Logo antes de entrar na sala, vale apenas um lanche leve, como uma banana ou uma barrinha de cereal'', complementou.
E se o nervosismo atrapalhar o apetite?
A nutricionista reconhece que o nervosismo é comum no dia da prova e pode tirar o apetite de muitos estudantes. Nesses casos, pequenas porções são suficientes.
Para quem busca uma ajuda natural para a memória e concentração, ela indica alimentos ricos em nutrientes específicos.
Fontes de ômega-3, como castanhas, nozes e sementes de chia, e carboidratos complexos, como aveia e pão integral, ajudam a manter o foco e a energia estável. Frutas ricas em antioxidantes, como banana e frutas vermelhas, também são boas aliadas.
''Um iogurte, uma vitamina leve ou uma fruta com aveia já fornecem energia sem pesar. O importante é não fazer a prova em jejum'', recomendou.
Veja os horários de aplicação (no fuso do Acre):
Abertura dos portões: 10h
Fechamento dos portões: 11h
Início das provas: 11h30
Término das provas no 1º dia: 17h
Término das provas no 2º dia: 16h30
VÍDEOS: g1
